Лечение сколиоза народными средствами

Правильную осанку помогают выработать упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног, спины, живота и шеи. Упражнения делаются медленно и плавно, с минимальной амплитудой, при этом позвоночник должен быть практически неподвижен.
Упражнения для формирования правильной осанки:
1) Примите правильную осанку, прислонившись плотно к стене. После сделайте 2 шага вперед, присядьте, встаньте. Снова примите правильное положение тела.
2) Лягте на спину. Голова, туловище и ноги должны быть на одной линии, руки прижать к туловищу. Приподнимите голову и плечи, зафиксируйте такое положение тела, медленно лягте на спину.
3) Упражнения с грузом на голове (например, мешочек с песком): приседать, ходить с сохранением правильной осанки, а также перешагивать через препятствия.
Упражнения для укрепления мышц спины:
1) В положении лежа на животе приподнимите голову и плечи, руки разведите в стороны. Пальцы сожмите в кулак.
2) Лежа на животе, руки в стороны. Поочередно и одновременно приподнимайте выпрямленные ноги, при этом не отрывая таз от пола.
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
1) Лежа на спине, руки положить вдоль туловища, поясницу прижать к полу. Поочередно и одновременно приподнимать выпрямленные ноги.
2) Исходное положение-как в первом упражнении. Необходимо сделать плавный переход в положение сидя, сохраняя при этом правильную осанку.
Упражнения для укрепления боковых мышц туловища
1) Лягте на правый бок, правую руку вытяните, левую расположите вдоль туловища. Приподнимайте и опускайте левую ногу. Это же упражнение проделайте на левом боку.
2) Лягте на правый бок, правую руку вытяните, левую ладонь уприте в пол. Медленно приподнимайте и опускайте обе выпрямленные ноги. Сделайте упражнение и на левом боку. При этом движения должны быть плавные, ритмичные (одно движение выполняется за 2-3 секунды).

25 июня 2010, в 14:25